在現代繁忙的生活節奏中，許多人難以抽出時間進行規律運動。然而，最新研究顯示，即使缺乏正式的運動習慣，日常生活中的簡單活動，如快走、爬樓梯或提重物，也能顯著降低心血管疾病風險，並延緩大腦老化。
偶發性活動的健康效益
2025年發表於《Circulation》期刊的研究，追蹤了超過24,000名中老年人，發現即使沒有規律運動，只要在日常生活中增加偶發性的身體活動，如走快一點、提菜籃、爬樓梯或追公車，就能顯著降低心血管疾病和整體死亡率的風險。
研究指出，每天僅需4至5分鐘的劇烈活動，或23分鐘的中度活動，心血管風險就能下降30%至50%。具體而言，1分鐘的劇烈活動相當於3分鐘的中度活動，或35至48分鐘的輕度活動。
這些發現強調，即使是短暫的高強度活動，也能對健康產生顯著影響，特別是對於無法進行正式運動的人群。
心肺適能與大腦健康
另一項2025年發表於《Journal of Applied Physiology》的研究指出，心肺適能越高的人，大腦萎縮得越慢，記憶力、推理力、反應速度也保留得越好。
這項研究顯示，心肺適能與大腦健康密切相關。具體而言，心肺適能越高，與大腦中負責記憶和認知功能的區域，如海馬體和前額葉皮質的灰質體積增加有關。這些區域的增強有助於提升記憶力、注意力和決策能力。
將運動融入日常生活
台北榮總遺傳優生科主任張家銘醫師指出，許多人因工作和生活繁忙，難以安排正式運動時間。但透過在日常生活中增加身體活動，如走路時加快步伐、選擇爬樓梯而非搭電梯、提重物或加快做家事的速度，也能達到保護心血管和大腦的效果。
這些簡單的改變不僅有助於提升身體健康，還能改善心理狀態，減少壓力和焦慮感。因此，無論年齡或生活方式如何，將更多的身體活動融入日常生活，都是提升整體健康的有效策略。
總之，即使無法進行正式的運動，日常生活中的簡單活動也能帶來顯著的健康益處。透過增加身體活動，您可以降低心血管疾病風險，延緩大腦老化，提升生活品質。現在就開始行動，讓健康從日常小動作開始！